Work-life balance polega na znalezieniu równowagi między pracą a życiem prywatnym oraz odpowiednim podziale czasu i energii, które poświęcamy obu tym sferom. Nie oznacza to jednak idealnego podziału czasu po połowie, lecz umiejętność dostosowania proporcji do aktualnych potrzeb i sytuacji życiowej.
Odnalezienie równowagi między życiem prywatnym a zawodowym jest niezwykle istotne. Bez niej organizm przez większość czasu funkcjonuje na najwyższych obrotach, co sprzyja życiu w ciągłym stresie, prowadzi do wypalenia zawodowego i utrudnia regenerację. Zaburzenia snu oraz przewlekły stres negatywnie wpływają na zdrowie. Przemęczony organizm może mieć obniżoną odporność, a długotrwałe przeciążenie zwiększa ryzyko problemów zdrowotnych, w tym zaburzeń funkcjonowania układu nerwowego, krążenia i metabolizmu. Mogą pojawić się również problemy z pamięcią oraz zwiększone ryzyko nadciśnienia tętniczego i chorób serca. Długotrwały stres i brak odpowiedniej regeneracji mogą również sprzyjać zaburzeniom metabolicznym, w tym insulinooporności, która zwiększa ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2.
Istnieje kilka prostych sposobów na rozgraniczenie obu sfer. Warto zacząć od korzystania z planera, w którym możemy zapisywać obowiązki, zadania oraz przyjemności. Kluczowe jest jednak takie planowanie, aby poszczególne aktywności nie kolidowały ze sobą. Wyznaczenie konkretnych godzin lub dni na odpoczynek pomoże zredukować stres i napięcie. ograniczenie czasu spędzanego w mediach społecznościowych i tzw. scrollingu pozwoli nam odzyskać więcej czasu i ułatwi znalezienie chwili na spacer lub spotkanie z bliskimi.
W sferze zawodowej warto zwrócić uwagę na liczbę przepracowywanych godzin. Pracodawca powinien przestrzegać obowiązujących przepisów dotyczących czasu pracy. Sytuacja może wydawać się bardziej skomplikowana w przypadku pracy zdalnej, kiedy granica między obowiązkami zawodowymi a życiem prywatnym łatwo się zaciera. Pomocne może być korzystanie z oddzielnych narzędzi służbowych, takich jak telefon czy komputer, przeznaczonych wyłącznie do celów zawodowych. Warto również unikać korzystania z nich poza godzinami pracy.
Technologia usprawnia wiele naszych zadań, jednak nie pozwólmy, aby przyczyniła się do utraty równowagi w życiu. Racjonalnie dysponujmy swoim czasem i pamiętajmy, że poza obowiązkami istnieją też przyjemności. Życie pędzi, a my z dnia na dzień mijamy się z tym, co jest dla nas naprawdę ważne. Zatrzymajmy się, zaplanujmy wspólny wyjazd z rodziną lub wieczór z przyjaciółmi. W ciągu tygodnia znajdźmy również czas na relaksującą kąpiel czy wieczór z książką, czyli taki tylko dla nas.
Julia Zbierska
Artykuł współfinansowany przez Unię Europejską w ramach projektu pt. „Unia RÓWNOŚCI”.
