- Kiedy zacząć ćwiczyć przed wyjazdem na narty?
- Jak wzmocnić mięśnie ud przed wyjazdem na narty
- Przed wyjazdem na narty rób przysiady
- Ćwiczenie dla narciarzy na wzmocnienie mięśni
- Dolne części brzucha, odcinek lędźwiowy, pośladki i mięśnie czworogłowe ud pracują przy prostowaniu nóg.
- Zaprawa przed nartami - wmacniamy mięśnie szkieletowe
- Ćwiczymy sylwetke przed nartami
reklama
Kiedy zacząć ćwiczyć przed wyjazdem na narty?
Najlepiej rozpocząć miesiąc wczesniej, ale każdy czas przed rozpoczęciem suszowania daje szanse na większy komfort jeżdżenia. Zacznij więc po prostu już dziś! Nasi trenerzy Fitnssu: Karolina Witek i Bartosz Witek proponują kilka prostych ćwiczeń, które każdy może wykonać w domu, żeby lepiej przygotować się do jazdy na nartach.
Jeśli ktoś będzie wykonywał taki zestaw ćwiczeń trzy-cztery razy w tygodniu, to w zupełności wystarczy, by przynajmniej w podstawowym zakresie przygotować ciało i wzmocnić mięśnie przed wyjazdem na narty- mówią.
Jak wzmocnić mięśnie ud przed wyjazdem na narty
Plecy muszą być oparte o ścianę, a głowa i całe ciało dotykają ściany. Nogi uginamy pod kątem 90 stopni, mocno napinamy pośladki odwodząc delikatnie kolana do zewnątrz. Staramy się wytrzymać w tej pozycji ok. 30 sekund i powtarzamy to trzykrotnie. Wzmacniamy w ten sposób mięśnie ud.reklama
Karolina Witek pokazuje proste ćwiczenie na wzmocnienie mięśni ud
reklama
Przed wyjazdem na narty rób przysiady
Bardzo prostym ćwiczeniem przed wyjazdem na narty są przysiady. Najlepiej robić je na niestabilnym podłożu. Przenosimy ciężar ciała do tyłu, czyli na pięty, żeby nie lecieć na palce. Staramy się przykucnąć aż nogi nie ugną nam się pod kątem 90 stopni, unosimy, napinamy pośladki i wykonujemy od 15 do 20 powtórzeń w trzech seriach.
Bartosz Witek pokazuje jak prawidłowo robić przysiadyĆwiczenie dla narciarzy na wzmocnienie mięśni
Wzmacniamy w ten sposób dolne części brzucha, odcinek lędźwiowy, pośladki i mięśnie czworogłowe ud pracują przy prostowaniu nóg. Plecy muszą być proste, a całe ciało – wyprostowane. Pilnujemy tego, żeby łopatki były ściągnięte, ciało było wyprostowane i napinamy mięśnie, które pracują.
Dolne części brzucha, odcinek lędźwiowy, pośladki i mięśnie czworogłowe ud pracują przy prostowaniu nóg.
Zaprawa przed nartami - wmacniamy mięśnie szkieletowe
Prostujemy ciało i napinamy je. Mocno wciągamy brzuch, co jest bardzo ważne. Dłonie ustawiamy bezpośrednio pod barkami i staramy się wyciągać rękę, ale nie skręcać w biodrach. Wzmacniamy dzięki temu mięśnie szkieletowe. To bardzo ważne ćwiczenie, bo chroni przed kontuzjami.
Wzmacniamy mięśnie szkieletowe, by chronić się przed kontuzjami
Ćwiczymy sylwetke przed nartami
Próbujemy jeździć jak łyżwiarze, by utrzymac równowagę. Zawsze patrzymy przed siebie, co pomaga utrzymać prawidłową sylwetkę. Wykonujemy to ćwiczenie w podobny sposób, jak łyżwiarze szybcy jeżdżą na łyżwach.
Komentarze (0)
Wysyłając komentarz akceptujesz regulamin serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania. Jak to zrobić dowiesz się w zakładce polityka prywatności.