Bieganie od dłuższego czasu zdobywa coraz większe grono miłośników. Biegają osoby w różnej formie i w różnym wieku, również seniorzy. Niektórzy zaczynają swoją przygodę od spacerów, później przechodzą do szybkiego marszu i dopiero wtedy zaczynają biegać.

Bez karnetu do klubu fitness, bez drogiego sprzętu i profesjonalnego ubrania

Według naukowców już trzydzieści minut takiego treningu potrafi poprawić nam nastrój, a nawet - w jakimś stopniu - pomóc w walce z depresją. Bieganie, podobniej jak inne aktywności fizyczne, wpływa na uwolnienie endorfin, które znane są jako hormony szczęścia. Ponadto bieganie przyspiesza krążenie i zwiększa ukrwienie skóry, co powoduje, że ta staje się bardziej napięta.

To nie koniec - bieganie pozwala na szybsze usuwanie toksyn i nadmiaru wody z organizmu. Co ważne, jak zauważają miłośnicy tej dyscypliny, pierwsze widoczne efekty wygładzenia skóry pojawiają się już po kilku dniach regularnych treningów. Biegając na początku 3 razy w tygodniu po 15 minut, możemy spalić ok. 150-200 kcal każdorazowo. Bardziej zaprawieni biegacze w czasie godzinnego treningu spalają aż 900 kalorii.

Ten rodzaj aktywności nie wymaga od nas dużych nakładów finansowych. Nie musimy wykupywać karnetu na siłownię, inwestować w drogi sprzęt, czy też ciuchy. Na początek wystarczą wygodne, sportowe buty, a także ubranie, które nie będzie krępować naszych ruchów. Z czasem, kiedy uznamy, że bieganie to jest nasz sposób na życie, możemy zainwestować w bardziej profesjonalną odzież, która na przykład będzie nas chronić podczas trenowania w deszczu, czy też silnego wiatru.

Powiększające się grono miłośników tej dyscypliny spowodowało, że organizowanych jest coraz więcej amatorskich zawodów. Biorą w nich udział zarówno osoby młode, jak i seniorzy, którzy udowadniają, że również osoby 65 plus mogą pochwalić się dobrą kondycją. Co jest warte zauważenia, nadal powiększa się społeczność biegaczy. Niemal w każdym mieście jest grupa osób z pasją, która organizuje wspólne treningi, wyjeżdża razem na zawody oraz udziela rad tym, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę. Ich aktywność widać niemal w każdych parkach, a czasem również na ulicach miast.

Jesienią nie trzeba rezygnować z treningu, trzeba tylko znać te zasady

Do biegania nie trzeba żadnych specjalnie przystosowanych do tego miejsc. Pasjonaci, którzy nie wyobrażają sobie dnia bez treningu, biegają po chodnikach, parkach, a niekiedy - jeżeli nie ma innej możliwości - po ulicach.

Na warunki, w których możemy biegać, wpływ mają oczywiście pory roku. Latem bez problemu możemy biegać od wczesnego poranka do późnego wieczora. Kiedy nadchodzi jesień i później robi się jasno, a wcześniej się ściemnia, mamy utrudnione zadanie. Nie oznacza to jednak, że gdy nie możemy jesienią trenować za dnia, musimy zrezygnować z biegania.

Karolina Stec, trener Polskiego Związku Lekkiej Atletyki i Klubu Sportowego Harpagan Tarnobrzeg zauważa, że stosując się do kilku ważnych zasadach, możemy nadal oddawać się swojej pasji.

Jeśli chodzi o bieganie o zmroku, to najważniejszą rzeczą są odblaski. Wszelkiego rodzaju światełka, opaski, sznurówki, elementy odblaskowe w częściach stroju sprawiają, że biegacz jest widoczny na ścieżce dla wszystkich uczestników ruchu. Jasne i jaskrawe ubranie również poprawia widoczność. Dla własnego bezpieczeństwa warto zabrać lampkę czołówkę lub szelki z lampką. Dzięki temu unikniemy wbiegnięcia w koleiny czy dziury i szybciej zauważymy różnego rodzaju przeszkody na drodze - mówi Karolina Stec. Zanim wyjdziemy na trening, sprawdźmy, czy nasze odblaski nie zostały przykryte przez nas strój. Karolina Stec radzi również, aby w czasie biegania nasze oczy nie były zbytnio zasłonięte czapką czy okularami. Trenerka nie poleca używania słuchawek podczas biegania.

Często zdarzało się, że biegacze z muzyką na uszach nie słyszeli zbliżającego się samochodu lub roweru i dochodziło do kolizji - przestrzega. Dla własnego bezpieczeństwa unikajmy również miejsc, które nie są oświetlone, trzymajmy się więc z daleka od terenów leśnych i ciemnych uliczek. Wybieramy raczej parki i ulice dobrze oświetlone, z dużą liczbą lamp na naszej trasie. W takich przypadkach, jeżeli jest taka możliwość, możemy się również pokusić o bieganie na bieżni. Pamiętajmy, że trenując w przestrzeni publicznej możemy natknąć się na rowerzystów, osoby, które jeżdżą na rolkach, hulajnogach, czy też niekoniecznie dobrze widocznych pieszych.

Wróć do początku tekstu i obejrzyj naszą GALERIĘ.

Bieganie Po Zmroku (1)

Nie wyobrażasz sobie dnia bez biegania? Jesienią pamiętaj o tych zasadach – radzi trener PZLA